Владислав Кабак | Omegicus CIO

NebKa

Деревня хоббитов: сказку из бисера и гипса, МК от Марины Литовченко

Замечательная мастерица-волшебница- Марина Литовченко поразила меня своей работой, её талант усердие и точнойсть образов запали мне в душу и не отпускают до сих пор. Она не просто сотворила сказку из бисера и гипса по мотива



читать далее »

Ситуация с Андреем Кураевым

Вот, собственно, цитата из его дневника: Прошло полтора месяца со времени объявления о моем увольнении из МДА. За это время в коридорах патриархии укрепилась конспирологическая версия о том, что мои публикации это часть епископского заговора против патриарха.


читать далее »

Анекдот

- Я вчера в лесу три ведра грибов собрал для тёщи. - А вдруг они ядовитые? - Что значит "вдруг"?!!


читать далее »

Худеем с Джиллиан Майклс. Домашний скраб из кофе

Эффект от кофейного скраба отлично виден уже после первого применения. Кожа становится гладкой и шелковистой. А приятный аромат и нежный оттенок загара превращают эту процедуру в настоящее удовольствие.Регулярный массаж при помощи молотого кофе тонизирует кожу



читать далее »

Фото мастер-класс по созданию розового цветка. Квиллинг

Для создания розового цветочка вам потребуется: - 3-х мм бумажные полосы двух цветов;- бумажная полоса 10 мм;- инструмент для квиллинга;- ножницы, специальная линейка;- клей, зажимы для бумаги. Розовые квиллинг цветочки шаг за шагом:   Шаг № 1. Создание лепестков



читать далее »

Мой совет:

Если ложки и вилки имеют рыбный запах, нужно вымыть их холодной мыльной водой, смазать растительным маслом и аккуратно вытереть мягким полотенцем.


читать далее »

Роза из гофробумаги и конфет

Мне очень нравится делать такие розы в букетах из конфет, плюс в том, что не нужно использовать клеевой пистолет, и опять же - деткам можно делать вместе с мамами букеты подружкам и близким людям. Нам потребуется: флористическая проволока (Друт); бумага гофрированная



читать далее »

300 не надо, хватит и одного

В прошлом году соцсети по всему миру обошло фото российского пулеметчика, бесстрашно вставшего в одиночку на пути колонны грузинской мотопехоты. Выяснилось, что это фото рассказывает о событиях, происшедших в 2008 году после разгрома Грузинской армии.



читать далее »

Коробка из фетра своими руками



читать далее »

Кружевные трусики для малышки

Шьем детские трусики с рюшами!             Подробнее: http://www.happy-giraffe.ru/community/24/forum/post/93297/ Выкройка Распечатайте выкройку детских трусов на листах А4 3 раза. Затем вырежьте их. Деталь передней половинки, задней половинки и ластовицу. Выкройка дана на 2 размера — на рост 110см (обхват бедер 55см) и на рост 130см


читать далее »

Как сделать шляпку своими руками

Иногда, чтобы придать завершенный вид карнавальному костюму или же образу для фото сессии, не хватает декоративной шляпки с вуалью. Сделать такую шляпку  не сложно, главное, иметь необходимые материалы и терпение. Для начинающих рукодельниц я подготовила фото мастер-класс «Как сделать шляпку своими руками источник: http://kollekcija.com/



читать далее »

Декоративные пуговицы из соленого теста (мастер-класс)

Фигурки из соленого теста иногда имеют непривычный вид. Например, из этого материала можно сделать пуговицы. Научившись лепить пуговки из соленого теста, вы сможете интересно украсить ими любые вещи.   Для изготовления пуговок из соленого теста нам понадобятся: соленое



читать далее »

Анекдот

Удивительное рядом. Таможенник Петров, просто закрыв глаза, заработал 25 тысяч долларов.


читать далее »

Мишки и утятки на опасном шоссе


читать далее »

Мой совет:

Пятна от духов и одеколона на шёлковой и шерстяной одежде смачивают винным спиртом или чистым глицерином, затем протирают ваткой, пропитанной серным эфиром или ацетоном.


читать далее »

Что можно сделать из ПВХ труб. Идеи и мастер-классы

1. Багажник для автомобиля. Вот такой багажник для авто можно соорудить из водопроводных труб. Не менее интересно смотрится держатель для велосипеда на автомобиль.   2. Бортик на кровать. Чтобы ребенок ночью не упал с кровати, можно смастерить импровизированный бортик. 3.



читать далее »

Летняя туника спицами с кокеткой крючком



читать далее »

Делаем драконов своими руками

                            Драконы - сказочные существа, которые по душе как взрослым, так и детям. Если всем они так нравятся, почему бы не сделать себе одного (или парочку) своими руками? Такой рукодельный дракон может послужить и отличным подарком ручной работы, особенно человеку увлечённому этой



читать далее »

Анекдот

Поссорилась с мужем, отправила спать на диван… Думаю, отнесу ему подушку хотя бы… Крадусь... Наклонилась над ним, чтобы тихонько подсунуть, а он просыпается да как заорёт: "ИЗВИНИ… ИЗВИНИ… ТОЛЬКО НЕ ДУШИ!!!"


читать далее »

Нежная ажурная шкатулка из газет. Фото мастер-класс



читать далее »

Анекдот

История США одной строкой : Бледнолицые истребили краснокожих, чтобы дать дорогу черножопым.


читать далее »

Плетение из газет. Декоративный шар и звездочка. Мастер-классы от fannas

Берем бумагу ( у меня потребительская формат А4,порезанная на 4 полоски),крутим трубочки (у меня трубочки крутятся на спицу №2),красим по желанию (я красила водной морилкой мокко). Для работы нам будут нужны ВЛАЖНЫЕ трубочки. Берем одну трубочку



читать далее »

Браслет из полимерной глины


читать далее »

Мой совет:

ИНЖЕНЕРНЫЕ СИСТЕМЫ В ДОМЕ Предохранение водопровода от замерзания. Размораживание Во время зимних холодов возможно замерзание различных частей водопровода. В большинстве случаев водомеры монтируются во внешних шахтах, поэтому их надо предостерегать от замерзания. Для них нет антифриза. Лучше всего


читать далее »

Чуни (угги) своими руками. Выкройки+мк

Уже скоро настанет зима и хочется как можно скорее утеплить ножки и свои и своим родным. Можно подарить такие чуни в качестве подарка под ёлочку на Новый год. А что может быть прекрасней, чем подарок



читать далее »

У животных впервые обнаружен круговорот насилия

Орнитологи получили первое свидетельство «цикла насилия» в животном мире. У одного из видов птиц обнаружен «чисто человеческий» круговорот – особи, которые подвергаются насилию в молодости, вырастая, часто сами становятся агрессорами. Героями, а точнее, антигероями исследования международной группы учёных стали



читать далее »

Как сделать подарочный мешочек

Праздничная пора уже начнет вступать с первыми числами декабря. А там не успеешь оглянутся – уже Новый год. Поэтому такие мелочи, как подарочную упаковку лучше сделать заранее.   Нам понадобится: Материал. Тесьма. Швейная машинка. Вырезаем из ткани два одинаковых прямоугольника (16*22 см). В верхней



читать далее »

Анекдот

Она: ответь мне, только честно, да или нет, хорошо?Он: спрашивайОна: почему мужчины смеются над блондинками?Он: да


читать далее »

Как из старых футболок сшить ночную сорочку для девочки 5-ти лет

Для работы нам понадобятся 2 старые футболки. Размеры ниже указаны для пошива ночной сорочки для девочки 5-ти лет. Размеры указаны в дюймах, чтобы получить сантиметры, нужно умножить данные на 2,5 Берем любую бумагу, кальку или газеты



читать далее »

Из картона. Подставка для охлаждения ноутбука. Своими руками

"Ноутбук на базе процессора AMD Turion, когда купил, говорили, что это глючная серия и предлагали сдать. Теперь мучаюсь - старый-старый уже ноут, и греется. Один из вариантов - купить подставку для охлаждения ноутбука, но нет



читать далее »

Анекдот

Каждый раз, когда профессор приходил в буфет, его очень раздражало, что все студенты просят "одно кофе". Но однажды он услышал:- Мне, пожалуйста, один кофе."Ну наконец-то", - с облегчением подумал профессор.- И один буличка. - добавил


читать далее »

Комнатные цветы из бисера. ПАПОРОТНИК

Для работы понадобится: - бисер 0/9 темно-зеленый — около 300 грамм ;- зеленая цветочная проволока 0,3 мм;- 35 см проволоки для стеблей 1 мм ; Листок: Нанижите 3тз (темно-зеленые) бусины посередине зеленой цветочной проволоки  длиной 30 см.



читать далее »

КЛАТЧ

Источник: http://barrellab.ru



читать далее »

Спиральное плетение из газетных трубочек.

Мастер-класс от Sel@ Беру 3 длинные трубочки (срастить по 2 обычные) и выкладываю. Если нужно добиться ровного плетения, то углы должны быть одинаковыми по 60 градусов. Для изделия бОльшего диаметра можно скрестить 4 трубочки (углы по 45



читать далее »

Способ окраски трубочек из газет

Слова автора Ilatan: Все, кто плетут изделия из бумаги, уже давным-давно знают как это делается...., но мне сегодня захотелось показать вам как это делаю я, может, кому и пригодится... Так вот, я нашла бутылку (именно бутылку, т.к. емкость



читать далее »

Платье"Карелия" и другие..

  Платье "Карелия"-550г саммер ярнарт,крючок№3.2. Поставлю ещё раз схемы,чтобы не искать по тегам.Юбочку вязала ссн, клешила в 6 местах,в каждом 6 ряду,все узоры вязала поворотными рядами.Швы в платье только плечевые и по пройме рукава. Платье Лина сирень-350г хлопка виолет



читать далее »

Очаровательные кошечки! Мастер - класс.

И снова эти очаровательные кошечки! Мастер - класс. Нам понадобится:- бязь- синтепоновый наполнитель, холлофайбер- для окраски - кофе, какао, ванилин- для декорирования - акриловые краски по ткани, контуры, маркеры по ткани Выкройка:Перерисовать детали на ткань карандашом, сколоть



читать далее »

Имитация вышивки ришелье на шкатулке. МК.

источник http://www.mastera-rukodeliya.ru/risovanie/rospis/3181-imitaciya-rishelie.html Автор: Lu Heringer Блог автора: APRENDA A FAZER ARTESANATO PASSO A PASSO! Com Lu Heringer С помощью несложных действий и краски можно сделать великолепную имитацию кружева  ришелье на любой поверхности. Процесс росписи:  часть2  Шаблон для росписи:



читать далее »

Человек

При рождении в теле ребенка порядка 300 костей, во взрослом возрасте их остается всего 206.


читать далее »

Анекдот

Патриоты американец и русский умирают и определяют их в ад. Американец: - Я, как истиный патриот, пойду в американский ад! Русский: - Я, как патриот, пойду в русский! Архангел им и говорит: - Разницы нет. Везде утром надо по мешку дерьма


читать далее »

Платье «Летний каскад» крючком



читать далее »

На Марсе найдена речная дельта

Европейский аппарат Mars Express предоставил учёным одно из самых ярких свидетельств наличия в прошлом Марса жидкой воды на поверхности: спутник обнаружил хорошо сохранившуюся дельту, сформированную когда-то на берегу крупного озера.Характерный рельеф найден в кратере Эберсвальде (Eberswalde), в южном


читать далее »

Способ соединения нитей при вязании крючком и спицами. Мастер-класс в картинках

Вдохновлялочка Марриэтты



читать далее »

Лоскутное шитье. Детские кошельки и сумочки



читать далее »

An Anti-Reverse Engineering Guide

 Table of Contents Breakpoints Int 3 Memory Hardware Timing Attacks RDTSC Win32 Timing APIs Windows Internals ProcessDebugFlags Debug Object Handle Thread Hiding BlockInput OutputDebugString Process Exploitation Open Process Parent Processes Self-Debugging UnhandledExceptionFilter NtQueryObject Anti-Dumping Nanomites Stolen Code (Stolen Bytes) SizeOfImage Virtual Machines Guard Pages Removing the PE Header IA-32 Instruction Exploits Interrupt 2D Stack Segment Instruction Prefixes OllyDBG Specific FindWindow OutputDebugString Exploit WinDBG Specific FindWindow Other Techniques Junk Code Native Code Permutations Introduction In my



читать далее »

Анекдот

Самое полезное, что я сделал на работе за последнее время – смазал дверь, чтоб не слышно было, как я ухожу на час раньше.


читать далее »

Кольцо для салфеток

Автор: Леонтьева Людмила Сайт автора: Ваш счастливый дом Скоро день рождения одной из подруг. Вот решила сделать подарок. Картонный вкладыш от туалетной бумаги режу на 3 части. В данном случае кольца получаются по 3 см шириной, d 4 см офисную



читать далее »

География

Япония — последняя страна в мире, формально сохранившая титул Империи


читать далее »

Бабочки из пластиковой бутылки

источник: http://s30893898787.mirtesen.ru/blog/43302478711/Babochki-iz-plastikovoy-butyilki



читать далее »

Анекдот

Вы еще не воспользовались нашей новой услугой, а мы уже сняли с вас деньги. МТС: на шаг впереди!


читать далее »

История

Фашистская Германия - "третий Рейх", империя гогенцоллернов (1870-1918 гг.) - "второй Рейх", Священная Римская Империя - "первый Рейх". Рейх - немецкое слово для обозначения ряда земель, подчиненных одной власти, империи.


читать далее »

Переделка стула. Мастер-класс

1. Закрепляют соломку в центральном отверстии задней царги стула с помощьюдеревянного колышка, оставив кончик около 7 см. Протягивают её к центральному отверстию на передней царге, продевают в него и пропускают с нижней стороны в соседнее левое



читать далее »

СВАДЕБНАЯ КОРОНА

  Источник: http://barrellab.ru



читать далее »

Анекдот

Звонит однa подругa другой: -Слушaй, кaк вы тaм живете?! -А что? -У вaс же холод жуткий! -Минус 10 всего, нормaльно. -А передaли минус 40. - Аaa, тaк это нa улице!


читать далее »

Яркий и красивый танец супругов

  Яркий и красивый танец супругов, вот так танцуют счастливые супруги -  Кеона и Мариэль Мадрид.  



читать далее »

Варианты открыток на 23 февраля



читать далее »

Животные

Пищеварительный сок крокодилов содержат столько соляной кислоты, что он может растворить железные наконечники копий и стальные крюки, которые крокодил проглотил.


читать далее »

Мастер-класс по мокрому валянию: Игольница "Кактус"

В этом мастер-классе я покажу как сделать игольницу, такую нужную в доме вещь. Иголки имеют плохую привычку постоянно теряться и с этим надо как то бороться. Для решения этой проблемы, игольница в виде кактуса  станет



читать далее »

ДЛИННЫЙ ЖАКЕТ СПИЦАМИ С РЕЛЬЕФНЫМ УЗОРОМ

РазмерыS - M - L - XL - XXL - XXXL МатериалыПряжа DROPS KARISMA from Garnstudio (100% шерсть, 50 г/100 м) 17-18-20-22-24-27 мотков синего цвета, спицы чулочные и круговые 3.5 мм и 4 мм, 3 пуговицы Плотность



читать далее »

Анекдот

Механик детских аттракционов, от отчаяния, что ничего не может украсть на работе, по ночам до блевоты кружится на карусели.


читать далее »

История

Леонардо да Винчи изобрел ножницы.


читать далее »

Мастер-класс. Вероника из тайской полимерной глины и тычинок

Автор мастер-класса: Авелли В интернете очень много разных тычинок для цветов, но для керамической флористики в основном используют стандартные цвета. Мы решили сделать еще один бесплатный мастер-класс и показать, как можно при помощи тычинок сделать цветы для



читать далее »

Одуванчики на занавеске. Вышивка



читать далее »

Анекдот

В кабинете стоматолога:- Но доктор, разве гелий устранит боль?- Нет, но кричать вы будете ржачно!


читать далее »
Здесь пока пусто

Unauthorized.

Депривация сна - советы от мыщъх'а

2011.10.08

Автор: (c)Крис Касперски ака мыщъх

Программисты относятся к тем людям, которым хронически не хватает времени - ударные темпы работы, куча различной документации, тонны спецификаций и десятки книг, не говоря уже о форумах, конференциях и прочих интересных вещах, окружающих нас. И ведь так хочется везде успеть и все узнать! Неудивительно, что многие черпают недостающее время за счет сокращения сна, что позволяет не только переделать все дела, повысить креативность, избавиться от депрессии, но и испытать измененное состояние сознания с аудио/видео-галлюцинациями на легальных основаниях. Однако депривация сна (а именно так называется это явление) - довольно сложный процесс, далеко выходящий за рамки "вот не буду спать и все тут". Мыщъх, практиковавший subj на протяжении многих лет, делится своим собственным опытом и размышлениями по поводу и без.

Введение

Про депривацию сна написано столько, что даже браться за клавиатуру не хочется, а хочется спать. Вот так прямо на клавиатуре и спать, потому что расстояние от кресла до топчана (метров пять по зигзагу) кажется нереально большим, а сил нет абсолютно. Зато есть куча неотложной работы и приходится кодить прямо во сне, ощущая при этом стойкое раздвоение личности в бессильной попытке ответить на вопрос - кто же все-таки все это пишет? Я?! Или мое "я" - всего лишь "проводник", тупой исполнитель чьей-то воли, чьих-то мыслей - огромного архипелага бессознательного, лежащего за границами нашего восприятия...

Еще в Коране описано состояние, при котором человек не спит, не бодрствует, на внешние раздражители не реагирует (ну, разве что веслом по яйцам), но в состоянии выполнять ту работу, которой его предварительно обучили. А галлюцинации так и прут. Время с пространством меняется местами, биты и байты материализуются, плоская поверхность LCD монитора приобретает вполне осязаемую глубину. Из мрачной бездны памяти выпрыгивают дела давно минувших дней, вспыхивают ассоциации, образуя новые креативные цепочки, творческая энергия распадается на отдельные сгустки, живущие самостоятельной жизнью и генерирующие миллионы новых идей, над которыми в обычном состоянии приходится биться неделями, а то и месяцами...

Вот, что такое депривация сна, если применить к ней научный подход. В противном случае - дикая раздраженность, беспричинная агрессия, полная или частичная дезориентация, потеря памяти, страшная сонливость и непрекращающаяся головная боль с прочими отходняками нам гарантированно обеспечены, не говоря уже о прочих прелестях, многие из которых носят фатальный характер, приводящий к необратимым изменениям нашей "тушки".

Эх, было же время, когда мыщъх регулярно не спал по пять-шесть дней кряду (что совсем немного отстоит от мирового рекорда по депривации длительностью в 264 часа, т.е. 11 дней). Теперь же, в возрасте 31 года, за это приходится жестоко расплачиваться - если мыщъх не поспит 9-12 часов, то весь следующий день чувствует себя разбитым и нефункциональным, а ведь совсем недавно работа по 18-20 часов в сутки была нормой.

Так что, депривация - это вам не хухры-мухры! За все в этом мире приходится платить. Однако если применять депривацию с умом и не маньячить, то лучшего союзника, пожалуй, и не найти.

Основная проблема - неполнота, противоречивость и недостоверность информации. В частности, на Wikipedia депривация одновременно описана в статьях "Sleep" и "Sleep deprivation", причем первая статья - подробнее, хотя и содержит внутренние противоречия, что довольно странно, особенно если учесть, что депривация изучается уже давно. Имеется множество экспериментальных данных, научных работ, etc, но мне не известна ни одна популярная книжка, описывающую сложную научную заумь простым человеческим языком.

Поскольку мыщъх перпендикулярен к медицине, то далеко не всему ниже написанному стоит доверять. Вы используете эту информацию на свой страх, риск и хвост!

Мыщъх

Рисунок 1. Мыщъх в состоянии продолжительной депривации.

Меры предосторожности

Депривация сна (особенно продолжительная) предъявляет особые требования к безопасности. В это время категорически (я сказал - КАТЕГОРИЧЕСКИ) запрещается садиться за руль и пользоваться станками и механизмами, способными нанести увечье. Не рекомендуется выходить из дома (особенно на проезжую часть), а также заниматься любой другой деятельностью, требующей повышенного внимания.

Перед началом экспериментов следует неслабо выспаться и выкроить достаточный промежуток свободного времени, в течение которого нет никаких неотложных дел. Никто не знает, как ваш организм отреагирует на лишение сна и потому, если попытаться провернуть этот трюк перед сдачей зачета/экзамена, можно очень здорово "погореть".

Депривация - это не волшебная палочка. Это ретивый необъезженный конь, которым еще предстоит научиться управлять!

Виды депривации

Различают тотальную и частичную депривацию сна. При тотальной депривации человек не спит в течение дня, ночи и последующего дня, что в своей совокупности составляет ~36 часов бодрствования. После чего наступает здоровый продолжительный сон ~12 часов, и дальше человек спит/бодрствует как обычно. На первых порах применять тотальную депривацию рекомендуется не чаще одного-двух раз в неделю. Естественно, это очень приблизительные цифры, не учитывающие индивидуальные особенности, варьирующиеся в широких пределах. При применении тотальной депривации в медицинских целях для борьбы с депрессиями рекомендуется начинать с двухразовой депривации, вызывающей на первых порах кратковременное улучшение психического состояния, а после закрепления эффекта - лишать себя сна только один раз в неделю, чтобы зря не насиловать организм. Обычно для выхода из депрессивного состояния достаточно 6-9 сеансов (и не нужно жрать антидепрессанты!)

При частичной депривации продолжительность сна сокращается до 2-3 часов на протяжении от одной до трех недель (а у некоторых хроническое недосыпание становится нормой жизни). По некоторым данным, частичная депривация переносится намного легче тотальной, по другим же - наоборот: возникают проблемы с засыпанием (и приходится прибегать к снотворным), сон становится нервным, неглубоким и после пробуждения во всем теле ощущается разбитость, а голову будто свинцом налили. Короче - намного хуже, чем после похмелья. Иногда организм входит в новый ритм уже на 3-й день, а иногда... упорно отказывается функционировать на урезанном "пайке". Ощущение - как между жизнью и смертью. Хочешь спать - но не можешь. Работа идет вяло, никаких творческих мыслей в голове не появляется... Жуть и муть сплошная...

Так что предпочтительный вид депривации определяется типом личности (в частности, мыщъх принадлежит к первому типу и легко переносит 36-рабочий "марафон", после чего впадает в продолжительную спячку, просыпаясь бодрым и отдохнувшим, а вот хронический недосып конкретно выбивает из колеи, требуя длительного периода самовосстановления и регенерации организма).

Еще существует так называемая REM-депривация, но ее очень трудно осуществить в домашних условиях, поскольку она проводится под контролем ЭЭГ и записи движения глаз. При появлении на ЭЭГ характерных признаков фазы "быстрого" сна, человека будят, после чего он вновь засыпает до очередной "быстрой" фазы. И так повторяется всю ночь! В силу невысокой распространенности данной методики, достоверных данных о ее эффективности нет.

Симуляторы и снотворные

Как продержать себя на ногах, если мозг отключается, самопроизвольно впадая в сон, что не входит в наши планы? Самый распространенный симулятор - кофе, во-первых, далеко не безвреден и пагубно воздействует как на сердце, так и на печень, а во-вторых, для меня кофе - лучшее снотворное. Выпил и отрубился, проснувшись наутро с дикой головной болью. Но это все сугубо индивидуально. Для лучшей экстракции активных веществ можно использовать горячий сахарный сироп или молоко. Кстати, чай с молоком повышает свою активность в несколько раз, правда, как можно пить эту гадость - ну, тут я даже не знаю. Еще одно народное средство - коктейль из настойки зеленого чая, взбитый в миксере с желтком яйца, плюс сахар (по вкусу). Также помогает контрастный душ, неритмичная музыка (необязательно громкая), сигареты, да много еще чего. Например, боль (для тех, кто ее не боится).

Теперь поговорим об обратном. Что делать, если критически необходимо заснуть (галлюцинации уже достали), а заснуть ну никак не получается. Снотворные в таких случаях обычно малоэффективны (если не принимать их в лошадиных дозах с риском уснуть вечным сном) и приходится изворачиваться. При наличии партнера, секс - очень хорошее средство. Если же партнера нет, а заниматься самоудовлетворением религия не позволяет, теплая ванна - отличный путь к релаксации, иногда заканчивающейся на небесах (был с мыщъх'ем такой прецедент), поэтому контролируйте уровень воды так, чтобы в случае чего не захлебнуться. Музыка. На мой вкус это что-то типа Crest of Darkness или другая монотонно шумящая группа. Ну, и наконец, ворочаться в постели - это вообще не вариант. Лучше заняться хоть чем-нибудь. Сон придет сам.

Под крышкой черепной коробки

Вот мы и подошли к самой интересной части нашего повествования. А именно - что же (по данным современной медицины) происходит при депривации сна? Но для этого сначала необходимо разобраться, зачем природа вообще придумала сон и на хвоста он нужен? Помимо того, что сон является естественным средством отдыха организма, он активно участвует в процессах метаболизма (т.е. обмена веществ). Существует несколько разновидностей сна, циклически сменяющих друг друга: медленный и быстрый сон. Во время медленного сна синтезируется cоматотропный гормон, являющийся естественным ноотропом (он же СТГ, он же cоматотропин, он же соматропин, он же growth hormone), отвечающий за рост, усиливающий синтез белка, предотвращающий отложение жира, повышающий уровень глюкозы в крови, а также воздействующий на центральную нервную систему, в результате чего улучшается память, познавательные функции и поднимается настроение, однако при повышенной концентрации способен вызывать депрессию, средством от которой как раз и является депривации сна, подавляющая его выработку.

Молекула growth-гормона

Рисунок 2. Молекула growth-гормона.

Во время быстрого сна происходит восстановление пластичности нейронов и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК-нейронов, в результате чего сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон обеспечением закрепление изученного материала. Быстрый сон же реализует подсознательные модели ожидаемых событий (именно поэтому Периодический Закон и формула бензола была открыты именно во сне).

Также сон восстанавливает иммунитет, что является немаловажным фактором в борьбе за выживание и при депривации сна рекомендуется не брезговать медицинскими препаратами типа "иммунала" (отпускаемого без рецепта). Кроме того, при падении освещенности в организме вырабатывается мелатонин, вызывающий сонливость и являющийся основным действующим веществом "мелаксена" - весьма популярного снотворного, которого не стоит бояться, т.к. точно такая же "химия" находится у нас в организме.

Структурная схема мелатонина

Рисунок 3. Структурная схема мелатонина.

Депривация сна главным образом воздействует на память и многие источники утверждают, что это действие носит далеко не позитивный характер. Но не все так просто! Основной удар депривация наносит на кратковременную память (она же short-term memory, primary memory, working memory или active memory), продемонстрированную в фильме "Memento", который рекомендуют смотреть всем студентам психологических факультетов.

Кратковременная память хранит информацию считанные секунды, но помимо этого отвечает за обработку данных, познавательные функции, принятие решений, логику и так называемую "эпизодическую память" (episodic memory), отвечающую за запоминание эмоций и разных мелких несущественных деталей. Таким образом, логическое мышление и усвояемость материала при депривации сна неизбежно снижается, что существенно затрудняет подготовку к зачетам, экзаменам и прочим видам деятельности, требующих активности кратковременной памяти.

Постер

Рисунок 4. Постер фильма "Memento" ("Помни"), наглядно демонстрирующего роль кратковременной памяти.

С другой стороны, депривация сна активизирует декларативную (declarative) и методическую (procedural) память. Образно говоря, декларативная память - это как бы большой жесткий диск, на котором записаны все данные, накопленные нами и организованные по принципу ассоциативных массивов. Методическая же память - это (грубо) программный код, обрабатывающий данные, накопленные в декларативной памяти. Другими словами, при депривации сна человек гораздо "охотнее" вспоминает, что он когда-то помнил, но потом "забыл" и намного увереннее выполняет те операции, которым был заранее обучен. Нетворческая работа (тупое кодирование, решение стандартных задач) как раз и относятся к такому классу операций и потому порой создается впечатление, что депривация сна положительно сказывается на творческой деятельности, но это не так.

Во время депривации способность "добывать" новые знания на основании старых (т.е. логическое мышление) реально притупляется (голова "не варит"), но поскольку львиную долю времени мы решаем задачи, с которыми уже сталкивались ранее (даже если напрочь забыли об этом), депривация оказывается неплохим подспорьем. Вместо того, чтобы штудировать справочник по высшей математике, вспоминая - как перемножить два матрицы, лучше просто немного не поспать и декларативно-методическая память перемножит их за нас!

Еще депривация активизирует выработку гормона с труднопроизносимым названием hypothalamic-pituitary-adrenal axis (или сокращенно, HPA), управляющего реакцией на стресс (а потому при депривации значительно возрастает раздражительность) и некоторые другие функции - такие как пищеварение, иммунитет, настроение, сексуальное влечение. Он же управляет использованием энергии, запасенной нашим телом.

За гранью реальности или галлюцинации - даром!

Существует намного больше одной теории, объясняющей причины возникновения галлюцинаций (причем, не только при депривации, но и вообще), поэтому придется ограничиться изложением на пальцах, то есть в самых общих чертах. При резком повышении активности процессов в определенных областях мозга возникает что-то вроде паразитной положительной обратной связи, вызывающей неконтролируемое самовозбужденное нейронной сети. При депривации сна (или приеме наркотических препаратов, угнетающих кратковременную память), происходит потеря информации, получаемой от органов чувств, которая замещается галлюцинациями, компенсирующими утраченную информацию о реальности, восстанавливая или сохраняя целостность ее образов в сознании.

Нейроны

Рисунок 5. Нейроны под "кайфом".

При бодрствовании на протяжении 48 часов (или менее) отмечаются слуховые галлюцинации, усиленное эмоциональное восприятие (чувство "кайфа"), а также наблюдается подъем творческой креативности (употреблявшие опиум, "травку" или LSD отмечают поразительную схожесть "кайфа депривации" с "наркотическим кайфом", а потому при депривации употребление наркотиков категорически не рекомендуется, поскольку даже одна хапка убивает в полное гавно).

При бодрствовании на протяжении 72 часов (и выше) начинаются яркие визуальные галлюцинации, возникает устойчивое чувство нереальности происходящего, "иное" видение мира, находящееся за гранью сознания простых смертных, но что интересно - при групповой депривации это восприятие обычно разделяется всеми участниками. Чувство времени практически полностью утрачивается. Чаще всего оно ускоряется и за доли секунды в голове проносится мощный вихрь мыслей, на обдумывание которых в нормальном состоянии ушел бы целый день. В зависимости от эмоционального состояния галлюцинации могут носить как позитивный, так и негативный характер, например, превращая лапшу в червей, "разбрасывая" окровавленные труппы на всем пути следования и т.д.

Собственно говоря, главное отличие галлюцинаций, возникающих при депривации сна, от галлюцинаций, вызванных LSD, это то, что под LSD (грибами и другими веществами) вы можете увидеть предметы и услышать звуки, которых нет, но вы никогда не пропустите предмет, который есть. А вот при депривации (за счет расстройства кратковременной памяти и микросна) реальность искажается настолько, что можно вообще брести по городу, представляя себя в лесу или за клавиатурой, что, естественно, создает прямую угрозу для жизнедеятельности. Так что, после двух-трех суток бодрствования лучше никуда одному без присмотра не выходить (не говоря уже о том, чтобы сесть за руль), хотя за счет улучшения работы моторной памяти описано много случаев, когда люди правильно находили известную им дорогу (например, из института домой), совершая такие сложные действия, как покупка билета и посадка в метро. Но все-таки лучше не рисковать. Конкретный пример (не анекдот). Идет человек по улице и вдруг видит, как из-за угла выплывает "бабка" (или "кибердемон"). Инстинктивно - шаг к стене и огонь прямой наводкой! Самое интересное, что человек, подвергнутый продолжительной депривации, не может реально определить - происходило ли это на самом деле или нет? Ну, что "бабки" не было - это понятно. А вот жался ли он к стенке, пугая прохожих или ему это привиделось? Он даже может приставать к прохожим с расспросами. Мысленно. То есть, галлюцинируя. И нет никакого способа отличить "настоящую" реальность от "воображаемой".

Галлюцинации обычно проходят после ночи здорового сна ("здорового" - это значит без снотворных, единственным исключением из которых является мелаксен - его можно).

Побочки или расплата за бездумность

Первые опыты депривации обычно протекают весьма позитивно. В первые утренние часы после бессонной ночи отмечается улучшение настроение, повышение креативности, отступление депрессии, однако затем депрессия возвращается вновь (иногда вспыхивая с большей силой) и единственное средство борьбы с ней (за исключением приема антидепрессантов) - повторный цикл депривации, воспринимаемый уже намного более болезненно - сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания, достигающие своего пика в полночь и перед восходом солнца (в 4-6 часов утра).

В это время важно занять себя чем-нибудь интересным, требующим умственной (не физической!) активности. Телевизор, книги (особенно в стиле "Война и мир") в данной ситуации сработают как снотворное, поэтому заранее, перед тем как решиться на депривацию, необходимо продумать план действий и накидать в копилку кучу интересных дел.

Продолжительная тотальная депривация (свыше 36 часов) на первых порах обычно вызывает ужасные отходняки. Ломает так, что смерть кажется естественным выходом из ситуации и единственным освобождением. Ну, мышечную боль снимает аспирин, а вот психологическую ломку приходится преодолевать самостоятельно.

Физический труд во время депривации не то, чтобы противопоказан, но работоспособность реально снижается. Очень быстро наступает утомляемость, с которой трудно бороться (впрочем, программисты в своей массе физический труд имеют только на даче, а сейчас еще не сезон).

Существует больше количество исследований, показывающих, что хроническое недосыпание ведет к необратимым разрушениям головного мозга и потому частичной депривацией лучше не злоупотреблять, а использовать полную депривацию, после которой давать организму как следует отоспаться.

Также имеются исследования, указывающие, что депривация противопоказана людям, больным сахарным диабетом или предрасположенным к этой болезни.

Смена фаз

Известно, что люди делятся на "жаворонков" и "сов", причем программистам по роду своей деятельности, очень часто приходится менять ночную фазу работы (night-mode) на дневную (day-mode). Существует понятие "мягкой" (soft) и "жесткой" (hard) смены фазы. При жесткой смене человек, находящийся, допустим, в ночной фазе, не спит всю ночь и весь последующий день, выдвигаясь на топчан только с наступлением темноты, просыпаясь уже в дневной фазе, в результате чего продолжительность бодрствования составляет примерно ~24 часа, что является классическим примером депривации.

При мягкой же смене фазы, человек, после пробуждения, засыпает в "положенное" время, сокращая режим бодрствования до 6 часов. Считается, что мягкая смена фазы намного легче переносится организмом, но это смотря, что еще за организм. Для мягкой смены фаз характерны проблемы с засыпанием, обычно решаемые путем применения снотворного (в этих случаях официальная медицина рекомендует применять мелксен, отпускаемый в аптеках без рецепта). Действительно, трудно вот просто взять и заснуть спустя всего лишь ~6 часов после пробуждения и "перестройка" организма на новую фазу в этом случае занимает намного больше времени, на протяжении которого человек ощущает постоянную сонливость. Жесткая же смена фаз, напротив - способствует раскрытию творческого потенциала, но это опять-таки очень индивидуально.

Также существует еще и "плавающий" режим, практикуемый рядом фрилансеров и позволяющий выжать из суток максимум имеющегося времени. Суть в том, что человек намеренно отказывается от привязки своих внутренних биоритмов к суточному циклу и засыпает не по часам, а тогда, когда действительно хочет спать и выполнил все запланированные дела. При вхождении в плавающий режим продолжительность сна представляет собой константу Ts. Согласно закону вероятности, в какой-то из дней текущей работы окажется больше, чем вчера и потому продолжительность бодрствования увеличиться на Ta, следовательно, завтра мы проснемся не в момент X, а в (X-Ta). Поскольку данная система действует преимущественно в одном направлении (есть мало причин, по которым мы могли бы лечь спать раньше обычного, но вот отставание от графика и задержка сна - явление вполне нормальная), мы получаем, что момент пробуждения X непрерывно перемещается по циферблату, при этом происходит непрерывная смена фаз "жаворонок"/"сова". Основная проблема - приучить себя засыпать на рассвете, особенно когда восходящее солнце бьет прямо в глаза, насквозь простреливая даже плотные портьеры.

Заключение

Депривациия сна намного более распространена, чем это может показаться на первый взгляд и с ней приходится сталкиваться и в школе, и в армии, и в институте, и на производстве... Многие люди, привыкшие спать всего по несколько часов, абсолютно уверены, что это нормально и им столько хватает. Но это не более, чем заблуждение. Хроническое недосыпание, продолжающееся годами, вызывает деградацию нервной системы, что в конечном счете идет отнюдь не на пользу, особенно людям, занятым интеллектуальной деятельностью.

Положительный эффект дает только чередования периодов воздержания от сна с последующей "зимней спячкой", все остальное гробит организм. Кстати говоря, много спать тоже вредно (и выше уже объяснялось, почему). Затяжные депрессии, хандра, творческие кризисы не заставят себя ждать и попрут изо всех щелей на амбразуры нашего сознания.

https://nebka.ru/?uid=1&post=20962