Владислав Кабак | Omegicus CIO

NebKa

Анекдот

- Саша, мы не подходим друг другу, извини.- Ты тоже считаешь, что ты меня недостойна?


читать далее »

Животные

Голубой кит - самое большое животное в мире. Новорожденный кит имеет длину 6-8 метров и вес 3 тонны. Взрослая особь достигает 33.5 метров в длину, а вес 190 тонн.


читать далее »

Анекдот

Подходит дедушка к зеркалу и говорит: - Я стар. Я очень стар. Я суперстар.


читать далее »

Разное

Миндаль член семейства персика.


читать далее »

География

В Саудовской Аравии женщина может получить развод, если муж не дает ей кофе.


читать далее »

Светильники ручной работы.

Дизайнеры утверждают, что правильно подобранное освещение может изменить к лучшему не только домашний интерьер, но и наше самочувствие, сделать пребывание в доме более комфортным и создать ощущение внутреннего тепла и защищенности. Много увлекательных идей можно осуществить



читать далее »

Вязаный снуд спицами. Схема+описание

Выполнено спицами Размер снуда: 38см х 94см Вам потребуется: пряжа — Bingo Melange Lana Grossa (100% меринос, шерсть, 80м) спицы — 4,5мм. Плотность: 19,5п. х 27 рядов = 10см х 10 см узором листик с шишечкамиПлаточная вязка —



читать далее »

Мой совет:

Трудно очищаемые пятна на линолеуме удаляют бензином или нашатырным спиртом.


читать далее »

Факты о Российской империи, которых вы не знали

1. До революции Россия (Российская империя) была одной из самых непьющих стран в Европе. Россия традиционно была одной из самых трезвых стран Европы. Меньше нас в Европе пила только Норвегия. Мы стояли на предпоследнем месте


читать далее »

Переделка футболки в современную сумку

Помните сумки-сетки? Из них горлышко бутылки всегда вылезало :) С другой стороны такая сумка очень удобна для покупки  овощей, хлеба и  подобных  продуктов. Сегодня посмотрите, как просто сделать такую (модернизированную) сумку через плечо женскую из



читать далее »

Что будет, если не чистить зубы?

На самом деле, если перестать чистить зубы, ничего не произойдет! То, что зубная паста лучше всего очищает зубы от остатков пищи и бактерий — миф. Самое качественное очищение зубов происходит, когда мы едим яблоко или



читать далее »

КУКЛА-СУВЕНИР ИЗ НИТОК В НАРОДНОМ СТИЛЕ

Создать куклу-сувенир в народном стиле можно из мотка неокрашенных нитей и двух-трех метров толстой пряжи яркого красного цвета. Традиционно нити для такой работы выбираются хлопковые или льняные с минимальной промышленной обработкой. Это предпочтение объясняется желанием



читать далее »

Мастер-класс «Вытянутые петли протяжкой». Обучение вязанию спицами для начинающих

 



читать далее »

Наука

Александр Белл, изобретатель телефона, ни разу не позвонил своим маме и жене: они обе были глухими.


читать далее »

Природа

Вряд ли кто рассчитывает обнаружить снег посреди Тропической Африки, всего в трёх градусах южнее экватора.


читать далее »

Мой совет:

Используя обои и краски светлых тонов, можно зрительно увеличить объем помещения. Темные тона зрительно уменьшают его объем.


читать далее »

МЫЛО ИЗ СТРУЖКИ

Очень интересная задумка для создания мыла — добавить стружку в само мыло. Лично я попробую сделать такое, а Вы?  1. Возьмите белую основу и натрите ее на терке. 2. Положите стружку в формочку. 3. Растопите прозрачную мыльную основу,


читать далее »

Животные

При рождении детеныш панды весит меньше мыши.


читать далее »

Животные

Самые быстрые бабочки – бражники. У них на коротких дистанциях скорость полета приближается к 60 километрам в час.


читать далее »

Мой совет:

Рыбный бульон будет прозрачным, если его процедить через 2-3 слоя марли или салфетку, смоченную в горячей воде. Осветлить бульон можно взбитым яичным белком.


читать далее »

Вышивка крестом на морскую тематику. Схемы



читать далее »

Анекдот

Сидят зa столом двa еврея и один русский и выпивaют. Один еврей говорит: - Мне друг из Америки пишет, что тaк тaм хорошо, тaк хорошо! Другой еврей: - Дa, везде хорошо, где нaс нет. Русский: - Всю жизнь искaл, где


читать далее »

Мой совет:

Кожаные изделия можно чистить водой с мылом и нашатырным спиртом, а потом протереть тряпочкой смоченной касторовым маслом (или вазелином или глицерином).


читать далее »

Анекдот

Молодых девушек в подъезде не было, и бабушкам на лавочке приходилось называть проституткой дворника Митрича


читать далее »

Пасхальный птенец в технике сухого валяния.

Мастер-класс от Анны Тиглевой Для работы понадобится: - 10-15 г шерсти желтого цвета ( кардочёс),- 3-5 г шерсти белого цвета ( в ленте или кардочес),- иглы для валяния № 38, № 40, - паперклей (самозатвердевающий пластик) белый, маленький кусочек или



читать далее »

Переделка. Джинсовые идеи. Выкройки. Мастер-класс

В готовом виде сумка получилась 40 на 35 сантиметров, поэтому отрезаем от верха 45 сантиметров. Далее нужно распороть внутренние швы, то есть те, кoторых не видно, потому что видимые швы останутся как декор вместо боковых швов.   Затем, следуя



читать далее »

МК - Мини-книжечка от Юлианы-Quest

Всем добрый день! Сегодня мы рассмотрим, как можно сделать миниатюрную книжечку в твердом переплете размером 3 на 4 см, которую вы можете использовать как подвеску, как брелок для сумочки или ключей.     Материалы и инструменты:      



читать далее »

Фотоиллюзия - взгляд с другой стороны

С помощью фотошопа и других графических редакторов можно творить визуальные чудеса и создавать невозможные картинки и это стало уже привычным явлением.А вот оказаться в нужном месте, в нужное время и создать фантастическую иллюзию с помощью



читать далее »

Носки "Карусель" спицами. Мастер-класс

labiski.lv



читать далее »

15 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ СТОИТ КУПИТЬ В АПТЕКЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ЗДОРОВЫ.

1. Дегтярное мыло. Натуральный антисептик, чаще всего используется, как средство от прыщей. Для лица следует применять с осторожностью — сушит сильно, а вот для проблемных спины и плеч — самое оно.   2. Различные эфирные масла. Я



читать далее »

Животные

Существует около 35 тыс. известных видов пауков и все время открываются новые.


читать далее »

Анекдот

Как заинтересовать человека:1. Напишите "Кстати".2. Через пару секунд добавьте "Хотя нет. Забудь."


читать далее »

Семь вещей, которые полезно знать о программистах

Как-то знакомый преподаватель английского языка рассказал, что вчера был на вечеринке и услышал анекдот:— Ложась спать программист ставит рядом на столик 2 стакана. — Один с водой — если захочет пить, второй пустой — если не


читать далее »

Гвоздика из фоамирана.

Еще один мастер-класс по цветку из фоамирана. На этот раз это гвоздика. Я делаю персиковую. Тонирую масляной пастелью. Для работы понадобятся:                              



читать далее »

Человек

В головном мозге человека за одну секунду происходит 100 000 химических реакций.


читать далее »

Мой совет:

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ Если швейная машина не берет резину или пластик, надо потереть свечкой те места, где должны пройти стежки. Когда на швейной машине шьют что-либо из очень тонкого материала — жоржета, крепдешина, трикотина, — лучше


читать далее »

Космос

Если вы кричите в космосе, то даже если кто-то есть рядом с вами, он не сможет услышать вас.


читать далее »

Твердотопливные двигатели

Черный (дымный) порох изобрели китайцы в девятом веке. И уже в одиннадцатом веке появляются документальные свидетельства о создании боевых ракет на черном порохе («Уцзин цзунъяо» 1044 год ): Обратите внимание на дизайн ракеты по центру. Эта



читать далее »

В Млечном Пути обнаружена планета-алмаз

Астрономы обнаружили самую плотную экзопланету. Объект, обладая массой Юпитера, в поперечнике насчитывает всего лишь 55 тысяч километров. Плотность нового мира — 23 грамма на кубический сантиметр, то есть в два раза больше плотности свинца. Это наводит на мысль,


читать далее »

История

На Руси стрекозами называли кузнечиков.


читать далее »

МАКИ из папиросной бумаги. Мастер-класс

Любительницам украшать интерьер своего дома искусственными цветами предлагаю создать маки из цветной папиросной бумаги



читать далее »

Анекдот

Уходите по-английски, пока вас не послали по-русски.


читать далее »

Яркий и красивый танец супругов

  Яркий и красивый танец супругов, вот так танцуют счастливые супруги -  Кеона и Мариэль Мадрид.  



читать далее »

Обработка края изделия крючком. Схемы

 



читать далее »

ОРГАНАЙЗЕР ДЛЯ БЕЛЬЯ

Вариантов пошива коробки для белья (органайзера для женского белья) есть несколько. По крайней мере, я знаю два. Давайте рассмотрим как сделать выкройку органайзера своими руками. Первый вариант более сложный и я только опишу его. Сама не



читать далее »

Космос

Возраст старейших звезд Млечного пути составляет примерно 15 миллиардов лет, то есть практически возраст нашей галактики.


читать далее »

Природа

Река Коси (Индия) ежегодно прокладывает себе новое русло. Общий объем наносов - 116 млн. м3/г, можно наполнить 8 млн. вагонов.


читать далее »

Мой совет:

Пятна от фруктового сока следует протереть нашатырным спиртом пополам с водой, затем всё изделие постирать.


читать далее »

Очень интересные футболочки.

                http://modaedicasdecostura.blogspot.ru/



читать далее »

Анекдот

Конечно, смех - лучшее лекарство. Но не при поносе


читать далее »

Необычные украшения из пуговиц



читать далее »

Анекдот

- Дорогой, я селa нa диету, поэтому буду есть только лобстеры, трюфели и омaры! - Дa че ты мелочишься! Жри уже срaзу деньги!


читать далее »

Летняя сумка своими руками из маек

Прекрасная идея – использование старых ненужных вещей для чего-то полезного. Если у вас завалялись где-то старые майки, которые вы уже давным-давно не носите, а отправлять их на тряпки желания нет, попробуйте превратить их в легкие летние сумки.   Для



читать далее »

Американцы построят спутник-шпион нового типа

Аппарат должен обеспечивать круглосуточное прямое видеонаблюдение за интересующими военных участками земной поверхности. При этом в нём будет использована весьма необычная оптика. На ближайшее будущее, правда, инженеры анонсировали только постройку демонстрационного образца и лётного прототипа. Проект «мембранная оптическая система



читать далее »

Природа

Гроза в Египте бывает всего один раз в 200 лет.


читать далее »

Украшаем стены своими руками

Украсить красиво стены любимой комнаты иногда бывает трудной задачей. Хочется чего-то необычного и  доступного в исполнении.  Я подыскала несколько идей для декорирования стен своими руками, которые можно примерять к своему интерьеру. Первая идея. Десять реек соединены



читать далее »

Браслет из шнура и нитей. МК

   Разделите молнию на 2 ребристых полоски, декорируйте нитками разных цветов, приделайте застёжку.



читать далее »

Анекдот

Мужик заходит в аптеку и громко заявляет: - Мне пачку презервативов, пожалуйста! Молоденькая продавщица покраснела и шепчет: - Такое надо на ухо... Мужик: - А зачем мне на ухо?! Мне на х@й нужно!!!


читать далее »

Анекдот

Аптека. Продавщица молоденькая, симпатичная. Заваливается в аптеку стайка парней лет по 18 и самый отвязный говорит: - Девушка, у вас презервативы есть?- Есть.- А примерить можно?- А что, боишься, спадать будет?


читать далее »

Впервые найдены две планеты на одной орбите

В системе KOI-730 две из четырёх планет обращаются вокруг своего солнца по одной орбите. Исследователи считают, что аналогичная ситуация могла сложиться и в нашей системе на заре её существования.Планетолог Джек Лиссауер (Jack Lissauer) из исследовательского центра Эймса


читать далее »

Животные

Представители разных видов скорпиона имеют от 6 до 12 глаз. И при этом они подслеповаты, что им не мешает в ночной темноте с поразительной ловкостью хватать мелких насекомых. Исследования калифорнийских зоологов показали, что точностью своих


читать далее »

Книга-Тайник для хранения вещей. Картон. Мастер-класс

Бывает, что нужные мелочи, вроде ножниц, ручек и карандашей просто негде хранить. И мы постоянно их кладем куда-нибудь, а потом не можем найти. В данном мастер-классе по рукоделию рассказывается о том, как можно решить этот вопрос. Притом,



читать далее »

Разное

В США был найден гриб рода опенок, грибница которого весом около 100 тонн занимала площадь в 15 гектар.


читать далее »

Мой совет:

Если у вас имеется использованный стержень от шариковой авторучки, не торопитесь его выбрасывать. Из него можно сделать хорошую соломинку для коктейлей.


читать далее »
Здесь пока пусто

Unauthorized.

Депривация сна - советы от мыщъх'а

2011.10.08

Автор: (c)Крис Касперски ака мыщъх

Программисты относятся к тем людям, которым хронически не хватает времени - ударные темпы работы, куча различной документации, тонны спецификаций и десятки книг, не говоря уже о форумах, конференциях и прочих интересных вещах, окружающих нас. И ведь так хочется везде успеть и все узнать! Неудивительно, что многие черпают недостающее время за счет сокращения сна, что позволяет не только переделать все дела, повысить креативность, избавиться от депрессии, но и испытать измененное состояние сознания с аудио/видео-галлюцинациями на легальных основаниях. Однако депривация сна (а именно так называется это явление) - довольно сложный процесс, далеко выходящий за рамки "вот не буду спать и все тут". Мыщъх, практиковавший subj на протяжении многих лет, делится своим собственным опытом и размышлениями по поводу и без.

Введение

Про депривацию сна написано столько, что даже браться за клавиатуру не хочется, а хочется спать. Вот так прямо на клавиатуре и спать, потому что расстояние от кресла до топчана (метров пять по зигзагу) кажется нереально большим, а сил нет абсолютно. Зато есть куча неотложной работы и приходится кодить прямо во сне, ощущая при этом стойкое раздвоение личности в бессильной попытке ответить на вопрос - кто же все-таки все это пишет? Я?! Или мое "я" - всего лишь "проводник", тупой исполнитель чьей-то воли, чьих-то мыслей - огромного архипелага бессознательного, лежащего за границами нашего восприятия...

Еще в Коране описано состояние, при котором человек не спит, не бодрствует, на внешние раздражители не реагирует (ну, разве что веслом по яйцам), но в состоянии выполнять ту работу, которой его предварительно обучили. А галлюцинации так и прут. Время с пространством меняется местами, биты и байты материализуются, плоская поверхность LCD монитора приобретает вполне осязаемую глубину. Из мрачной бездны памяти выпрыгивают дела давно минувших дней, вспыхивают ассоциации, образуя новые креативные цепочки, творческая энергия распадается на отдельные сгустки, живущие самостоятельной жизнью и генерирующие миллионы новых идей, над которыми в обычном состоянии приходится биться неделями, а то и месяцами...

Вот, что такое депривация сна, если применить к ней научный подход. В противном случае - дикая раздраженность, беспричинная агрессия, полная или частичная дезориентация, потеря памяти, страшная сонливость и непрекращающаяся головная боль с прочими отходняками нам гарантированно обеспечены, не говоря уже о прочих прелестях, многие из которых носят фатальный характер, приводящий к необратимым изменениям нашей "тушки".

Эх, было же время, когда мыщъх регулярно не спал по пять-шесть дней кряду (что совсем немного отстоит от мирового рекорда по депривации длительностью в 264 часа, т.е. 11 дней). Теперь же, в возрасте 31 года, за это приходится жестоко расплачиваться - если мыщъх не поспит 9-12 часов, то весь следующий день чувствует себя разбитым и нефункциональным, а ведь совсем недавно работа по 18-20 часов в сутки была нормой.

Так что, депривация - это вам не хухры-мухры! За все в этом мире приходится платить. Однако если применять депривацию с умом и не маньячить, то лучшего союзника, пожалуй, и не найти.

Основная проблема - неполнота, противоречивость и недостоверность информации. В частности, на Wikipedia депривация одновременно описана в статьях "Sleep" и "Sleep deprivation", причем первая статья - подробнее, хотя и содержит внутренние противоречия, что довольно странно, особенно если учесть, что депривация изучается уже давно. Имеется множество экспериментальных данных, научных работ, etc, но мне не известна ни одна популярная книжка, описывающую сложную научную заумь простым человеческим языком.

Поскольку мыщъх перпендикулярен к медицине, то далеко не всему ниже написанному стоит доверять. Вы используете эту информацию на свой страх, риск и хвост!

Мыщъх

Рисунок 1. Мыщъх в состоянии продолжительной депривации.

Меры предосторожности

Депривация сна (особенно продолжительная) предъявляет особые требования к безопасности. В это время категорически (я сказал - КАТЕГОРИЧЕСКИ) запрещается садиться за руль и пользоваться станками и механизмами, способными нанести увечье. Не рекомендуется выходить из дома (особенно на проезжую часть), а также заниматься любой другой деятельностью, требующей повышенного внимания.

Перед началом экспериментов следует неслабо выспаться и выкроить достаточный промежуток свободного времени, в течение которого нет никаких неотложных дел. Никто не знает, как ваш организм отреагирует на лишение сна и потому, если попытаться провернуть этот трюк перед сдачей зачета/экзамена, можно очень здорово "погореть".

Депривация - это не волшебная палочка. Это ретивый необъезженный конь, которым еще предстоит научиться управлять!

Виды депривации

Различают тотальную и частичную депривацию сна. При тотальной депривации человек не спит в течение дня, ночи и последующего дня, что в своей совокупности составляет ~36 часов бодрствования. После чего наступает здоровый продолжительный сон ~12 часов, и дальше человек спит/бодрствует как обычно. На первых порах применять тотальную депривацию рекомендуется не чаще одного-двух раз в неделю. Естественно, это очень приблизительные цифры, не учитывающие индивидуальные особенности, варьирующиеся в широких пределах. При применении тотальной депривации в медицинских целях для борьбы с депрессиями рекомендуется начинать с двухразовой депривации, вызывающей на первых порах кратковременное улучшение психического состояния, а после закрепления эффекта - лишать себя сна только один раз в неделю, чтобы зря не насиловать организм. Обычно для выхода из депрессивного состояния достаточно 6-9 сеансов (и не нужно жрать антидепрессанты!)

При частичной депривации продолжительность сна сокращается до 2-3 часов на протяжении от одной до трех недель (а у некоторых хроническое недосыпание становится нормой жизни). По некоторым данным, частичная депривация переносится намного легче тотальной, по другим же - наоборот: возникают проблемы с засыпанием (и приходится прибегать к снотворным), сон становится нервным, неглубоким и после пробуждения во всем теле ощущается разбитость, а голову будто свинцом налили. Короче - намного хуже, чем после похмелья. Иногда организм входит в новый ритм уже на 3-й день, а иногда... упорно отказывается функционировать на урезанном "пайке". Ощущение - как между жизнью и смертью. Хочешь спать - но не можешь. Работа идет вяло, никаких творческих мыслей в голове не появляется... Жуть и муть сплошная...

Так что предпочтительный вид депривации определяется типом личности (в частности, мыщъх принадлежит к первому типу и легко переносит 36-рабочий "марафон", после чего впадает в продолжительную спячку, просыпаясь бодрым и отдохнувшим, а вот хронический недосып конкретно выбивает из колеи, требуя длительного периода самовосстановления и регенерации организма).

Еще существует так называемая REM-депривация, но ее очень трудно осуществить в домашних условиях, поскольку она проводится под контролем ЭЭГ и записи движения глаз. При появлении на ЭЭГ характерных признаков фазы "быстрого" сна, человека будят, после чего он вновь засыпает до очередной "быстрой" фазы. И так повторяется всю ночь! В силу невысокой распространенности данной методики, достоверных данных о ее эффективности нет.

Симуляторы и снотворные

Как продержать себя на ногах, если мозг отключается, самопроизвольно впадая в сон, что не входит в наши планы? Самый распространенный симулятор - кофе, во-первых, далеко не безвреден и пагубно воздействует как на сердце, так и на печень, а во-вторых, для меня кофе - лучшее снотворное. Выпил и отрубился, проснувшись наутро с дикой головной болью. Но это все сугубо индивидуально. Для лучшей экстракции активных веществ можно использовать горячий сахарный сироп или молоко. Кстати, чай с молоком повышает свою активность в несколько раз, правда, как можно пить эту гадость - ну, тут я даже не знаю. Еще одно народное средство - коктейль из настойки зеленого чая, взбитый в миксере с желтком яйца, плюс сахар (по вкусу). Также помогает контрастный душ, неритмичная музыка (необязательно громкая), сигареты, да много еще чего. Например, боль (для тех, кто ее не боится).

Теперь поговорим об обратном. Что делать, если критически необходимо заснуть (галлюцинации уже достали), а заснуть ну никак не получается. Снотворные в таких случаях обычно малоэффективны (если не принимать их в лошадиных дозах с риском уснуть вечным сном) и приходится изворачиваться. При наличии партнера, секс - очень хорошее средство. Если же партнера нет, а заниматься самоудовлетворением религия не позволяет, теплая ванна - отличный путь к релаксации, иногда заканчивающейся на небесах (был с мыщъх'ем такой прецедент), поэтому контролируйте уровень воды так, чтобы в случае чего не захлебнуться. Музыка. На мой вкус это что-то типа Crest of Darkness или другая монотонно шумящая группа. Ну, и наконец, ворочаться в постели - это вообще не вариант. Лучше заняться хоть чем-нибудь. Сон придет сам.

Под крышкой черепной коробки

Вот мы и подошли к самой интересной части нашего повествования. А именно - что же (по данным современной медицины) происходит при депривации сна? Но для этого сначала необходимо разобраться, зачем природа вообще придумала сон и на хвоста он нужен? Помимо того, что сон является естественным средством отдыха организма, он активно участвует в процессах метаболизма (т.е. обмена веществ). Существует несколько разновидностей сна, циклически сменяющих друг друга: медленный и быстрый сон. Во время медленного сна синтезируется cоматотропный гормон, являющийся естественным ноотропом (он же СТГ, он же cоматотропин, он же соматропин, он же growth hormone), отвечающий за рост, усиливающий синтез белка, предотвращающий отложение жира, повышающий уровень глюкозы в крови, а также воздействующий на центральную нервную систему, в результате чего улучшается память, познавательные функции и поднимается настроение, однако при повышенной концентрации способен вызывать депрессию, средством от которой как раз и является депривации сна, подавляющая его выработку.

Молекула growth-гормона

Рисунок 2. Молекула growth-гормона.

Во время быстрого сна происходит восстановление пластичности нейронов и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК-нейронов, в результате чего сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон обеспечением закрепление изученного материала. Быстрый сон же реализует подсознательные модели ожидаемых событий (именно поэтому Периодический Закон и формула бензола была открыты именно во сне).

Также сон восстанавливает иммунитет, что является немаловажным фактором в борьбе за выживание и при депривации сна рекомендуется не брезговать медицинскими препаратами типа "иммунала" (отпускаемого без рецепта). Кроме того, при падении освещенности в организме вырабатывается мелатонин, вызывающий сонливость и являющийся основным действующим веществом "мелаксена" - весьма популярного снотворного, которого не стоит бояться, т.к. точно такая же "химия" находится у нас в организме.

Структурная схема мелатонина

Рисунок 3. Структурная схема мелатонина.

Депривация сна главным образом воздействует на память и многие источники утверждают, что это действие носит далеко не позитивный характер. Но не все так просто! Основной удар депривация наносит на кратковременную память (она же short-term memory, primary memory, working memory или active memory), продемонстрированную в фильме "Memento", который рекомендуют смотреть всем студентам психологических факультетов.

Кратковременная память хранит информацию считанные секунды, но помимо этого отвечает за обработку данных, познавательные функции, принятие решений, логику и так называемую "эпизодическую память" (episodic memory), отвечающую за запоминание эмоций и разных мелких несущественных деталей. Таким образом, логическое мышление и усвояемость материала при депривации сна неизбежно снижается, что существенно затрудняет подготовку к зачетам, экзаменам и прочим видам деятельности, требующих активности кратковременной памяти.

Постер

Рисунок 4. Постер фильма "Memento" ("Помни"), наглядно демонстрирующего роль кратковременной памяти.

С другой стороны, депривация сна активизирует декларативную (declarative) и методическую (procedural) память. Образно говоря, декларативная память - это как бы большой жесткий диск, на котором записаны все данные, накопленные нами и организованные по принципу ассоциативных массивов. Методическая же память - это (грубо) программный код, обрабатывающий данные, накопленные в декларативной памяти. Другими словами, при депривации сна человек гораздо "охотнее" вспоминает, что он когда-то помнил, но потом "забыл" и намного увереннее выполняет те операции, которым был заранее обучен. Нетворческая работа (тупое кодирование, решение стандартных задач) как раз и относятся к такому классу операций и потому порой создается впечатление, что депривация сна положительно сказывается на творческой деятельности, но это не так.

Во время депривации способность "добывать" новые знания на основании старых (т.е. логическое мышление) реально притупляется (голова "не варит"), но поскольку львиную долю времени мы решаем задачи, с которыми уже сталкивались ранее (даже если напрочь забыли об этом), депривация оказывается неплохим подспорьем. Вместо того, чтобы штудировать справочник по высшей математике, вспоминая - как перемножить два матрицы, лучше просто немного не поспать и декларативно-методическая память перемножит их за нас!

Еще депривация активизирует выработку гормона с труднопроизносимым названием hypothalamic-pituitary-adrenal axis (или сокращенно, HPA), управляющего реакцией на стресс (а потому при депривации значительно возрастает раздражительность) и некоторые другие функции - такие как пищеварение, иммунитет, настроение, сексуальное влечение. Он же управляет использованием энергии, запасенной нашим телом.

За гранью реальности или галлюцинации - даром!

Существует намного больше одной теории, объясняющей причины возникновения галлюцинаций (причем, не только при депривации, но и вообще), поэтому придется ограничиться изложением на пальцах, то есть в самых общих чертах. При резком повышении активности процессов в определенных областях мозга возникает что-то вроде паразитной положительной обратной связи, вызывающей неконтролируемое самовозбужденное нейронной сети. При депривации сна (или приеме наркотических препаратов, угнетающих кратковременную память), происходит потеря информации, получаемой от органов чувств, которая замещается галлюцинациями, компенсирующими утраченную информацию о реальности, восстанавливая или сохраняя целостность ее образов в сознании.

Нейроны

Рисунок 5. Нейроны под "кайфом".

При бодрствовании на протяжении 48 часов (или менее) отмечаются слуховые галлюцинации, усиленное эмоциональное восприятие (чувство "кайфа"), а также наблюдается подъем творческой креативности (употреблявшие опиум, "травку" или LSD отмечают поразительную схожесть "кайфа депривации" с "наркотическим кайфом", а потому при депривации употребление наркотиков категорически не рекомендуется, поскольку даже одна хапка убивает в полное гавно).

При бодрствовании на протяжении 72 часов (и выше) начинаются яркие визуальные галлюцинации, возникает устойчивое чувство нереальности происходящего, "иное" видение мира, находящееся за гранью сознания простых смертных, но что интересно - при групповой депривации это восприятие обычно разделяется всеми участниками. Чувство времени практически полностью утрачивается. Чаще всего оно ускоряется и за доли секунды в голове проносится мощный вихрь мыслей, на обдумывание которых в нормальном состоянии ушел бы целый день. В зависимости от эмоционального состояния галлюцинации могут носить как позитивный, так и негативный характер, например, превращая лапшу в червей, "разбрасывая" окровавленные труппы на всем пути следования и т.д.

Собственно говоря, главное отличие галлюцинаций, возникающих при депривации сна, от галлюцинаций, вызванных LSD, это то, что под LSD (грибами и другими веществами) вы можете увидеть предметы и услышать звуки, которых нет, но вы никогда не пропустите предмет, который есть. А вот при депривации (за счет расстройства кратковременной памяти и микросна) реальность искажается настолько, что можно вообще брести по городу, представляя себя в лесу или за клавиатурой, что, естественно, создает прямую угрозу для жизнедеятельности. Так что, после двух-трех суток бодрствования лучше никуда одному без присмотра не выходить (не говоря уже о том, чтобы сесть за руль), хотя за счет улучшения работы моторной памяти описано много случаев, когда люди правильно находили известную им дорогу (например, из института домой), совершая такие сложные действия, как покупка билета и посадка в метро. Но все-таки лучше не рисковать. Конкретный пример (не анекдот). Идет человек по улице и вдруг видит, как из-за угла выплывает "бабка" (или "кибердемон"). Инстинктивно - шаг к стене и огонь прямой наводкой! Самое интересное, что человек, подвергнутый продолжительной депривации, не может реально определить - происходило ли это на самом деле или нет? Ну, что "бабки" не было - это понятно. А вот жался ли он к стенке, пугая прохожих или ему это привиделось? Он даже может приставать к прохожим с расспросами. Мысленно. То есть, галлюцинируя. И нет никакого способа отличить "настоящую" реальность от "воображаемой".

Галлюцинации обычно проходят после ночи здорового сна ("здорового" - это значит без снотворных, единственным исключением из которых является мелаксен - его можно).

Побочки или расплата за бездумность

Первые опыты депривации обычно протекают весьма позитивно. В первые утренние часы после бессонной ночи отмечается улучшение настроение, повышение креативности, отступление депрессии, однако затем депрессия возвращается вновь (иногда вспыхивая с большей силой) и единственное средство борьбы с ней (за исключением приема антидепрессантов) - повторный цикл депривации, воспринимаемый уже намного более болезненно - сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания, достигающие своего пика в полночь и перед восходом солнца (в 4-6 часов утра).

В это время важно занять себя чем-нибудь интересным, требующим умственной (не физической!) активности. Телевизор, книги (особенно в стиле "Война и мир") в данной ситуации сработают как снотворное, поэтому заранее, перед тем как решиться на депривацию, необходимо продумать план действий и накидать в копилку кучу интересных дел.

Продолжительная тотальная депривация (свыше 36 часов) на первых порах обычно вызывает ужасные отходняки. Ломает так, что смерть кажется естественным выходом из ситуации и единственным освобождением. Ну, мышечную боль снимает аспирин, а вот психологическую ломку приходится преодолевать самостоятельно.

Физический труд во время депривации не то, чтобы противопоказан, но работоспособность реально снижается. Очень быстро наступает утомляемость, с которой трудно бороться (впрочем, программисты в своей массе физический труд имеют только на даче, а сейчас еще не сезон).

Существует больше количество исследований, показывающих, что хроническое недосыпание ведет к необратимым разрушениям головного мозга и потому частичной депривацией лучше не злоупотреблять, а использовать полную депривацию, после которой давать организму как следует отоспаться.

Также имеются исследования, указывающие, что депривация противопоказана людям, больным сахарным диабетом или предрасположенным к этой болезни.

Смена фаз

Известно, что люди делятся на "жаворонков" и "сов", причем программистам по роду своей деятельности, очень часто приходится менять ночную фазу работы (night-mode) на дневную (day-mode). Существует понятие "мягкой" (soft) и "жесткой" (hard) смены фазы. При жесткой смене человек, находящийся, допустим, в ночной фазе, не спит всю ночь и весь последующий день, выдвигаясь на топчан только с наступлением темноты, просыпаясь уже в дневной фазе, в результате чего продолжительность бодрствования составляет примерно ~24 часа, что является классическим примером депривации.

При мягкой же смене фазы, человек, после пробуждения, засыпает в "положенное" время, сокращая режим бодрствования до 6 часов. Считается, что мягкая смена фазы намного легче переносится организмом, но это смотря, что еще за организм. Для мягкой смены фаз характерны проблемы с засыпанием, обычно решаемые путем применения снотворного (в этих случаях официальная медицина рекомендует применять мелксен, отпускаемый в аптеках без рецепта). Действительно, трудно вот просто взять и заснуть спустя всего лишь ~6 часов после пробуждения и "перестройка" организма на новую фазу в этом случае занимает намного больше времени, на протяжении которого человек ощущает постоянную сонливость. Жесткая же смена фаз, напротив - способствует раскрытию творческого потенциала, но это опять-таки очень индивидуально.

Также существует еще и "плавающий" режим, практикуемый рядом фрилансеров и позволяющий выжать из суток максимум имеющегося времени. Суть в том, что человек намеренно отказывается от привязки своих внутренних биоритмов к суточному циклу и засыпает не по часам, а тогда, когда действительно хочет спать и выполнил все запланированные дела. При вхождении в плавающий режим продолжительность сна представляет собой константу Ts. Согласно закону вероятности, в какой-то из дней текущей работы окажется больше, чем вчера и потому продолжительность бодрствования увеличиться на Ta, следовательно, завтра мы проснемся не в момент X, а в (X-Ta). Поскольку данная система действует преимущественно в одном направлении (есть мало причин, по которым мы могли бы лечь спать раньше обычного, но вот отставание от графика и задержка сна - явление вполне нормальная), мы получаем, что момент пробуждения X непрерывно перемещается по циферблату, при этом происходит непрерывная смена фаз "жаворонок"/"сова". Основная проблема - приучить себя засыпать на рассвете, особенно когда восходящее солнце бьет прямо в глаза, насквозь простреливая даже плотные портьеры.

Заключение

Депривациия сна намного более распространена, чем это может показаться на первый взгляд и с ней приходится сталкиваться и в школе, и в армии, и в институте, и на производстве... Многие люди, привыкшие спать всего по несколько часов, абсолютно уверены, что это нормально и им столько хватает. Но это не более, чем заблуждение. Хроническое недосыпание, продолжающееся годами, вызывает деградацию нервной системы, что в конечном счете идет отнюдь не на пользу, особенно людям, занятым интеллектуальной деятельностью.

Положительный эффект дает только чередования периодов воздержания от сна с последующей "зимней спячкой", все остальное гробит организм. Кстати говоря, много спать тоже вредно (и выше уже объяснялось, почему). Затяжные депрессии, хандра, творческие кризисы не заставят себя ждать и попрут изо всех щелей на амбразуры нашего сознания.

https://nebka.ru/?uid=1&post=20962